The English translation is below
⭐︎このストーリーは連続したシリーズになっていますので
EPISODE 1からお読みください♬
時速5キロを3分でダウン。。。距離にして250mほど？
ここからのスタートです
でも上がっていく気しかしませんよね♪
まずランニングの始めやすさは、『いつでも どこでも 1人でも』
に加えて、初期費用がシューズだけ！というリーズナブルさが
挙げられると思います
でも、外で走らなくても
その魅力を補って余りあるのがランニングマシンです！
これさえあれば（あくまで外的な）やらない理由が無くなりますよ
①文字通りいつでも
天候に関係ないのはもちろん、夜でも走れる♪
特に女性にはメリットだと思いますね
②家の中なので、どーでもいい格好で走れる
ノーメイクでいいし、日焼けも気にしなくていい🎵
夏なんか上はタンクトップ1枚で走ってます
これも女性にとってはかなりハードル下がりません？
③走った後は、お風呂に直行！！
これ最高！！どんなに汗をかいてもノープロブレム！
私はいつも夜、お風呂の前に走ってます
昼間、外に走りに行ったこともありますが
着替えや飲み物とか必要でめんどくさかった…
④ウォーキングだけならテレビを観ながらできる
リビングに置いてあるので、母はいつもそうしてます
でもランニングは頭が上下に動くので向かないですが…
私はスピーカーで音楽を聴きながら走りますね♬
⑤走行速度、時間、距離が一目瞭然
成果を数字でちゃんと認識できるのは、モチベーション維持の
大きな助けとなります
初めて1キロ走れた時、メーターが 0.9㎞から1㎞に
変わった瞬間には、マシンの上で走りながら
ガッツポーズしましたもん
⑥速度が0.1キロ刻みで調節できる
初心者はまず2キロ走れることを目標にしたほうがいい、
ということなので、時速5キロを2キロ走れたら
0.1ずつ速度を上げていきました。体に負担がかからない上、
続けていればちゃんと走れる体になっていきます
だって今や時速10キロ以上出せるようになったんですから♪
当初から、ランニングをするのは休みの日だけです
なので基本的に週2回ですが、小刻みでも自分の成長が
数値でみえるのが、やる気につながりました
先週よりも早く走れるようになったな〜って🎵
時速8キロくらいまでは、トントンいけますよ
やってて1番楽しい頃かもしれないなぁ
それに速度が上がれば、同じ時間でも長い距離が走れますから
質も量も同時にアップしていくんですよ
運動習慣ゼロだったからこそ変化が顕著に出たのかもしれませんが
たふたふだったふくらはぎに、膝からくるぶしまで一本芯が通ったような
丸っとしたしっかりした筋肉がついてきました
あとこれまでの人生で知らなかったのは、運動の後の
「心地よい疲れ」ってヤツですね
いや〜自ら進んでやった運動は、感じ方がこんなにも違うのか！
睡眠の質も爆上がりです。寝入ってからの3時間なんて、
震度3の地震がきても気づかなそうです
こんなステキなマシンがあるので、私は滅多に外で走りません
2年間で5回くらいです。期待を裏切らないインドア派です
たとえ近くに公園や河川敷があっても、やっぱりすぐに
お風呂に入れるマシンの方がいいもんなぁ
2023年 2月 ４月に行われる地元のマラソン大会
5キロ部門にエントリー
次回は、1度出たらクセになる、大会の魅力をお伝えします！
→EPISODE 4へ続く
This story is told as a series, so I recommend starting with Episode 1.
I was wiped out after just three minutes at 5 km/h — that’s only about 250 meters.
That was my starting point.
But from there, there was nowhere to go but up, right? ♪
One of the biggest advantages of running is how easy it is to get started.
You can do it anytime, anywhere, and even by yourself.
On top of that, the initial cost is very low — all you really need is a good pair of running shoes.
① Literally anytime
You don’t have to worry about the weather, and you can run even at night ♪
I think this is a big advantage, especially for women.
② You’re at home, so you can run in whatever you want
No makeup needed, and no need to worry about sunburn 🎵
In summer, I sometimes run wearing just a tank top on top.
For women, doesn’t this lower the mental hurdle quite a bit?
③ After running, you can go straight to the bath!!
This is the best part!! No matter how much you sweat, it’s no problem at all.
I always run at night, right before taking a bath.
I’ve tried running outside during the day too, but then you need extra clothes, drinks, and all that — it felt like too much hassle…
④ If you’re just walking, you can do it while watching TV
Since the machine is in the living room, my mother does this all the time.
Running, though, isn’t really suited for watching TV because your head moves up and down.
I usually listen to music through a speaker while I run ♬
⑤ Your speed, time, and distance are all clearly visible at a glance
Being able to see your progress in numbers is a huge help when it comes to staying motivated.
When I ran 1 kilometer for the first time, the display changed from 0.9 km to 1.0 km —
and I actually did a fist pump while running on the machine.
⑥ You can adjust the speed in 0.1 km increments
I learned that beginners should first aim to be able to run 2 kilometers.
So once I could run 2 km at 5 km/h, I started increasing the speed little by little — just 0.1 at a time.
This puts very little strain on your body, and if you keep going, your body really does adapt.
After all, now I can run at over 10 km/h ♪
From the beginning, I decided to run only on my days off.
So basically, I run about twice a week.
Even so, being able to see my progress in small steps — in actual numbers — really kept me motivated.
I’d think, “Oh, I can run a little faster than last week ♪”
Up to around 8 km/h, I was able to improve quite smoothly.
That might have been the most enjoyable phase of all.
As your speed increases, you can cover a longer distance in the same amount of time.
So both quality and quantity improve at the same time.
Because I had absolutely no exercise habit before, the changes may have been especially noticeable.
My calves, which used to feel soft and loose, gradually became firmer —
almost as if a solid core had formed from my knee down to my ankle.
Another thing I discovered — something I had never known in my life before — was that “pleasant kind of tiredness” after exercising.
Wow… I couldn’t believe how different it feels when you choose to exercise on your own.
The quality of my sleep improved dramatically.
During the first three hours after I fall asleep, I probably wouldn’t even notice a magnitude-3 earthquake.
Because I have such a wonderful running machine, I rarely run outside.
In two years, I think I’ve done it only about five times.
I’m an indoor person who truly lives up to expectations.
Even if there’s a park or a riverside path nearby, I still prefer the machine —
being able to go straight into the bath afterward is just too good to give up.
In February and April 2023, I entered local marathon races in the 5 km category.
Next time, I’ll share why once you enter a race, it becomes surprisingly addictive.
→ To be continued in EPISODE 4
